隨著健康生活理念的提高
不少人都想通過跑步來鍛煉身體
但是你知道嗎
跑步有利也有弊
盲目的跑步
反而達不到預期的效果哦
今天小萌就跟大家說說怎么跑步
才能跑出健康




1
晨跑

晨跑的好處
精神充沛、神經興奮



有人認為早上就應該去跑步
這樣對身體好
也可以提高精氣神，讓你充滿活力
的確
適當的晨跑對身體是不錯的
運動完，交感神經都興奮起來
整個人都活力滿滿
也有利于應對新的工作挑戰哦



晨跑的壞處
雖然一天之計在于晨
但是清晨也容易突發心臟病
所以
老年人最好不要選擇晨跑



跑步是耗氧量大的運動
早上剛醒，身體的血糖較低
晨跑會大量消耗體內的血糖
出現低血糖暈倒的情況



環境問題最嚴重
清晨空氣中二氧化碳的濃度相對比較高
特別是出太陽之前
地面的上空近低大氣層會出現逆溫層
這個溫層下就會聚集
較多的煙塵、堿甚至苯等有害化學物質
長期晨跑下去
會給身體健康帶來不利的影響


2
午跑

午后跑的好處
身體處于最好狀態



體力的最高點和最低點
一般都是在傍晚時段達到高峰
這時候人們的精神平和冷靜
身體的各項指數都處于最佳狀態
所以在下午4點~6點跑步是很不錯的選擇哦



午后跑的弊端
工作繁忙，沒時間
雖然這時間段跑步對身體好
但是對于正在工作的人們來說
真的是難以抽身
只能在休息時間再去鍛煉啦

3
夜跑

夜跑的好處
不錯的減肥方式

對于忙碌的上班族來說
夜跑就是最佳的選擇啦
與晨跑不同的是
夜跑會降低體20%血小板的數量
大大減少發生血管栓塞的突發情況
同時還能增強身體的免疫力
也能促進睡眠
提高睡眠質量

晚上和夜間
是體內的荷爾蒙反應最強烈的時間段
在這個時間段鍛煉
可以加速新陳代謝
也就是說
夜跑有助于減肥哦

夜跑的壞處
容易吹風生病



一天下來
溫度也慢慢降低了
跑步之后身體溫度升高
全身毛孔打開
這時吹風容易著涼
所以啊
當你夜跑的時候也要注意保暖哦


運動貼士


通過三種時段跑步的分析
在不同的時間點跑步應該注意以下幾點
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1
如果時間允許
或是早上完全起不來的朋友
那么選擇下午在4點后運動
碰到休息日還可以進行高難度的訓練
約上幾個好友一起運動
心情也可以變得更愉悅
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2
若選擇晨跑鍛煉
那就等太陽出來再運動吧
擔心空腹運動出現低血糖
那就在運動前喝杯牛奶或蜂蜜水補充糖量
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3
選擇夜跑者
盡量在11點前結束鍛煉
避免神經興奮、導致失眠
留足洗澡休息的時間
這樣才能擁有一個好睡眠
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4
不管你選擇晨跑還是夜跑
都要先看看環境和空氣
是否適合跑步
而且跑步不宜過長
最好在一個小時之內
慢跑就行
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5
選擇夜跑的朋友
要避開風大、偏僻的地方
記得穿衣保暖
避免感冒
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6
夏天快來了
夜晚溫度降低，天氣涼爽
低強度有氧夜跑就是不錯的選擇啦
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跑出活力、跑出健康
大家做好準備了嗎
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